[...] sugerowal wezme aswhagande, chcociaz nie wierze w suple bo jak bylem zdrowy to spalem nawet po redbulu :D Ale koniec uzalania dzisiejszy dzien: 7.30 wyszedlem z łozka: noc jaka zwykle z przebudzeniami i lękiem w srodku nocy ktory powraca co noc i musze beic do toalety, ale spokojnie to minie, niech se moja glowa tu przeczyta, ze nie ma sie [...]
[...] wprowadzal male zmiany i zobaczymy czy pomoze. /SFD/Images/2015/12/31/ee8b5482d7c34ccdb072f383b446bbd6.png Suplementacja rowniez bez zmian, procz jednego- nie wzialem na noc melatoniny i zma. Efekt na 2 dzien: ospalosc, zamulenie... Nie wiem czy to wina, ze nie wzialem piksow, czy moze tego ze w weekend pracowalem i organizm domaga sie [...]
[...] 6 x Przysiady z sztangą na suwnicy 20/20/20/20 ciężar progres 6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastpnie 10 jednoczenie obiema nogami) 5 x łydki na maszynie do bólu 6 x UGINANIE NÓG W LEŻENIUa raczej w siadzie na maszynie do bólu Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w [...]
[...] i Łukasz dał mi i Przemkowi po 1 kg masełka orzechowego...}:-( Rozpieszcza nas bardziej niż moja mamuśka mnie kiedyś \-) No i lays prosto z pieca 10g fatu zamiast ryżu na noc więc ostatnie 2 posiłki dzisiaj to indyczek z warzywami. Trening bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg [...]
[...] Trening: Basen: 1000m/40min Weglowodany: +/54g Miska: Sniadanie: jajecznica z boczkiem i pomidorem Lunch: indyk w curry z papryka i pomidorem + olej kokosowy Kolacja: gnocci z kurkami, pomidorami i bazylia+ oliwa Wpadl basen YAY! :-D niestety tylko 1000m, naprzemiennie kraulem i zabka (wiecej kraulem, bo tradycyjnie juz zabka sie mecze). [...]
Rai mój sposób to taki super ekspres i myślę, że jest do dopracowania ale napiszę jak było. Chia z mleczkiem kokosowym (2 łyżki, pół puszki) zostawić na noc. Dodałam do tego trochę wody i kawy rozpuszczalnej (wody ok. 2 łyżek i kawy jedną) i łyżkę syropu klonowego. Całość po prostu zblendowałam :D Można też podgrzać. Do tego owoce. Sam smak [...]
[...] moze zrobie jak bedzie potrzeba. PS Walnalem na pierwszy strzal 50mg trena i nic nie poczulem, myslalem ze jakis dusznosci albo co a tu nic, lekkie rozdraznienie (ale to chyba efekt placebo) i nic poza tym. Pierwsze objawy propa i moze trena czuc dzisiaj (trzeci dzien) - mimo 5 godzin snu jestem za***iscie wypoczety, a no i pala stala cala noc
[...] 100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 5 Posiłek po treningu 100 gram ryżu brązowego 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 6 Posiłek (na noc) 60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwestii podbicia kalorii. TRENING : PLECY : Rozgrzewka 5 min !!! PLECY : Rozgrzewka 4 X 10/10/10/6 - [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening pleców + 30 minut aerobów na bieżni. Przy okazji testowałem nową koszulkę " BOKSERKE " Trec -a, Na początek 2 fotki nowej koszulki : PRZÓD koszulki: TYŁ koszulki: Mój wczorajszy trening : TRENING PLECY : Rozgrzewka 3 x 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 X 20/15/10 - [...]
[...] zrobilem sobie na 7 bo na 5 to az szkoda bylo Trening zaliczam do jednego z najlepszych w tym roku . FILM http://www.youtube.com/watch?v=vVbJCyrNeKo Papu po treningu Na noc wczoraj zapodalem 4k aakg i odczuwalnie lepsza regeneracja Dzis przed treningiem nietypowa porcja supli 12k aakg + 4 k clena na pewno mialo to jakies przelozenie na [...]
[...] z wiesiołka, wit. D trening bieganie razem: 5 km w 25:25 min, średnie tempo: 5:05 min/km obroniłam się, dostałam szóstkę! 8-) oczywiście przed obroną znowu nie spałam całą noc i denerwowałam się okropnie. teraz przynajmniej jedna, najmocniej stresująca rzecz z głowy. poza tym jeszcze tylko trochę pocisnę w pracy i dostanę awans :-D, to wrócę do [...]
[...] po 3,4 dniach przechodzi. Jedna podpowiedź - jak już wstaniecie na nogi po operacji nie bierzcie nic przeciwbólowego za dnia. Chodzić bez "narkotyków". Najwyżej na noc - żeby się wyspać. Goskta łóżko obok operowali na to samo - szpikował się cały czas prochami i przy wypisie wynosili go do samochodu. Ja przecierpiałem i sam poszedłem do [...]
[...] ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :) Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %) Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19. TRENING Góra ciała 1 Wyciskanie [...]